콜라겐 유지에 도움되는 음식과 섭취방법

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25살 이후 점점 빠져나가는 콜라겐

최대한 유지하는 방법

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콜라겐은 피부, 연골, 힘줄, 인대의 75%를 구성하며 뼈, 치아, 손발톱, 모발 등을 구성하는 주요 단백질로 신체 단백질의 1/3을 차지한다고 합니다.

또 피부 진피와 표피를 연결해 유지하는 역할 담당하고 있어 피부 탄력은 물론 관절, 모발건강에도 도움을 준다는데요.

하지만 25세 이후부터 매년 1%씩 감소하던 것이 50세 이후에는 2.5%씩 감소, 뼈나 관절, 피부 노화 등의 원인이 된다고 합니다.

따라서 지속적으로 콜라겐을 보충해주는 것이 중요하다고 합니다.

하지만 우리가 흔히 식품으로 접하는 돼지껍질, 족발, 닭발 등 육류 콜라겐의 경우 체내 흡수율이 2% 정도로 매우 낮다고 합니다. 이유는 바로 고분자 콜라겐이라서 체내에 거의 흡수가 되지 않기 때문이라고 합니다.

 

 

콜라겐 생성을 촉진하는 식품

블루베리

블루베리에는 콜라겐 섬유를 튼튼하게 해주는 식물성 영양소가 함유되어 있다고 합니다. 이는 시간이 지나면서 콜라겐 생성이 줄어드는 것을 막아준다고 하네요. 일주일에 1컵 이상의 블루베리를 먹는 것이 좋다고 합니다. 

그냥 먹거나 스무디를 만드는 등 기호에 맞게 즐겨 섭취하면 좋겠네요.

 

마늘

마늘에 함유된 황 성분이 콜라겐 생성을 높여준다고 합니다. 마늘을 먹으면 관절통도 완화된다고 해요. 콜라겐 생성과 연관이 있는 거 같네요. 마늘에는 콜라겐 섬유의 손상을 막아주는 타우린이 함유되어 있다고 합니다. 마늘 속 타우린이 콜라겐이 자연적으로 재생되고 더 오래 지속될 수 있도록 도와준다고 하네요.

생마늘은 위장에 자극이 될 수 있고 냄새가 많이 날수있으니 올리브유에 구워 먹으면 좋겠네요.

달걀

달걀에는 천연 아미노산이 풍부하다고 합니다.아미노산은 콜라겐을 생성하는 데 있어 꼭  필요한 성분이라고 합니다.

일주일에 3번씩, 달걀 2개를 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

 

비타민 c 

비타민 C는 콜라겐 생성에 있어서 필수적이라고 합니다.

오렌지, 레몬, 키위, 포도, 망고, 파인애플 등이 익히 알고 있는 과일들을 즐겨 섭취해주어도 좋고 비타민C 영양제는 필수겠네요.

 

또 다른 식품들에는 두유, 치즈, 견과류, 감자, 해조류, 맥주 효모와 같은 라이신이 풍부한 식품을 섭취하면 좋다고 합니다.

 

콜라겐을 직접 섭취하고자 한다면 저분자 어류콜라겐을 선택하는 것이 좋습니다. 

저분자 피시콜라겐 펩타이드는 체내 흡수율이 90%에 이른다고 하네요.
시중의 수용성 콜라겐, 저분자 펩타이드 콜라겐이 체내 흡수율이 좋아서 그만큼의 생체 이용률은 높아질 수 있다고 합니다. 비타민C와 저분자 피시콜라겐을 같이 섭취하면 찰떡궁합이라고 합니다.

대웅생명과학 어류 저분자 피쉬 콜라겐 펩타이드

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올바른 콜라겐을 섭취하고 콜라겐을 생성하는데 도움을 주는 식품을 즐겨 섭취한다면 피부뿐 아니라 우리 몸 곳곳에 필요한 콜라겐이 잘 유지될 수 있을 거 같네요.

 

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그 밖의 콜라겐 유지 방법

 

콜라겐 생성 유도 레이저 시술과 수침 요법

콜라겐 생성 유도 레이저 시술 원리

인위적으로 콜라겐 생성을 유도하기 위해서는 섬유아세포를 자극한다. 쿨터치, MTS, 어펌 등 최신 유행하는 레이저 시술은 진피 내의 섬유아세포를 자극해 콜라겐 생성을 유도하는 시술이라고 합니다. 시술에 따라 차이가 있지만 3~6회 시술하면 눈에 띄는 결과를 얻을 수 있다고 하네요. 주름의 깊이나 시술 부위 등 고려해야 할 점이 많으므로 전문의와 상담 후 치료법을 선택하는 게 좋겠어요. 필러의 일종인 ‘레스틸렌’은 히알루론산 성분으로 되어 있으며, 콜라겐이 손실된 부위를 물리적으로 채울 뿐 아니라 콜라겐 생성을 자극하고 체내 콜라겐 분해를 억제하는 효과가 있다는 사실이 미시간대학 피부과 연구팀에 의해 밝혀졌다고 합니다.

 

한방 수침 요법 원리
상처를 입으면 성장인자가 분비되어 콜라겐 등의 진피 세포가 재생되는 원리를 응용했다고 합니다. 특수침으로 진피와 피하조직 사이에서 주름을 형성하는 섬유질을 제거한 후, 진피층에 자극을 줘 콜라겐 생성을 유도하는 방법이라고 하네요.세포 재생 주기에 따라 28일 간격으로 3~6회 실시한다고 합니다.

 

우리 몸속 소중한 콜라겐을 더 이상 잃지 않도록 신경 쓰면서 도움되는 음식 꾸준히 섭취해서 건강한 몸과 피부 유지하세요🤗